Kinésiologie et Kinésiophobie
Définition
Kinésiophobie — du grec kínēsis (« mouvement ») et phóbos (« peur ») — désigne la peur excessive et irrationnelle du mouvement, souvent liée à la crainte de douleur, de blessure ou d’aggravation d’une condition existante.
Découvrez la kinésiophobie
La kinésiophobie : Une condition ignorée, invisible et invalidante
« La douleur est un phénomène bio-psycho-social qui influence le corps, l’esprit et les relations. »
Psychologiquement
La douleur apporte une souffrance qui peut affecter notre humeur, nos comportements, nos désires et nos routines.
Socialement
La douleur est souvent invisible. Nos proches peuvent difficilement s'imaginer la réalité que vous portez et après quelques semaines ou mois, ils peuvent se mettre à douter de votre situation. Il peuvent parfois vouloir bien faire, mais leurs "encouragements" ou commentaires peuvent donner l'impression de jugements. Et éventuellement, il peut devenir plus simple de rester chez soi, éviter les gens.
À qui s'adresse ce service : Avez-vous une kinésiophobie sans le savoir?
Si vous avez une douleur persistante, il y a des fortes chances que vous avez développez certains comportements de compensation. Cela est tout à faire normal! Cependant, il n'est jamais trop tôt pour identifier ces comportements afin d'éviter qu'ils deviennent invalidant.
Je vous invite à lire et réfléchir si vous êtes « en accord » ou « en désaccord» aux questions suivantes. Il ne s’agit pas d’un outil officiel ou d’un moyen de vous auto-diagnostiquer, mais il consiste en un moyen de réfléchir à votre propre condition.
Ce quiz n’est pas un outil diagnostique; il sert à réfléchir à votre relation avec la douleur et le mouvement.
J’ai peur de me blesser si je fais de l’activité physique.
Si je faisais de l’activité physique, ma douleur serait probablement empirée.
Les gens ne prennent pas mon état de santé assez au sérieux.
Mon accident a mis mon corps en danger pour le reste de mes jours.
La douleur signifie en tout temps que je me suis blessé(e).
J’ai peur de me blesser accidentellement.
La meilleure façon d’empêcher que ma douleur s’aggrave est de ne pas faire des mouvements inutiles.
Il n’est pas prudent qu’une personne avec un état de santé comme le mien soit physiquement active.
Je ne peux pas faire tout ce qu’une personne normale peut faire parce que j’ai plus de risques de me blesser.
Comment la kinésiologie aide au traitement de la kinésiophobie
La kinésiologie utilise un protocole d’exposition graduée au mouvement, inspiré des approches cognitivo-comportementales pour les phobies, mais adapté aux réalités de la douleur et des blessures.
1
Évaluation ciblée de la douleur et de la kinésiophobie
Analyse de la condition, des objectifs et des obstacles (contexte de vie, travail, anxiété, craintes). Définition de repères de sécurité et de critères de progression.
2
Plan graduel et mesurable
Choix d’exercices peu irritants, dosage précis (fréquence, volume, intensité) et paliers de progression (amplitude, charge, complexité, contexte).
Objectif : bouger sans augmentation marquée de la douleur tout en augmentant la capacité.
3
Exposition répétée et désensibilisation à la douleur et kinésiophobie
La pratique régulière bien dosée favorise la désensibilisation aux mouvements redoutés, diminue l’évitement et renforce l’auto-efficacité.
4
Retour aux activités importantes
Reprise progressive des activités qui comptent pour vous, avec plus d’aisance et de confiance. Ajustements continus pour consolider les acquis et favoriser l’autonomie.
Les causes possibles de la kinésiophobie
Causes physiques
Blessures mal guéries : entorses, fractures, lésions musculaires ou ligamentaires;
Maladies dégénératives : arthrose, hernie discale, sténose spinale;
Inflammation persistante : polyarthrite rhumatoïde, fibromyalgie, maladies auto-immunes;
Chirurgie ou traumatisme : cicatrices douloureuses, séquelles d’opérations;
Altérations du système nerveux : neuropathies, hypersensibilisation centrale.
Maladies dégénératives : arthrose, hernie discale, sténose spinale;
Inflammation persistante : polyarthrite rhumatoïde, fibromyalgie, maladies auto-immunes;
Chirurgie ou traumatisme : cicatrices douloureuses, séquelles d’opérations;
Altérations du système nerveux : neuropathies, hypersensibilisation centrale.
Causes liées au mode de vie
Sédentarité : manque de mouvement, raideur
Posture : positions prolongées, gestes répétitifs
Sommeil : insomnie, récupération insuffisante
Stress : tension musculaire, suractivation nerveuse
Activité physique : absence d’exercice adapté, peur de bouger
Posture : positions prolongées, gestes répétitifs
Sommeil : insomnie, récupération insuffisante
Stress : tension musculaire, suractivation nerveuse
Activité physique : absence d’exercice adapté, peur de bouger
Causes psychologiques
Stress chronique : qui entretient la tension musculaire et la perception de la douleur.
Anxiété et dépression : diminuent la tolérance à la douleur et entretiennent le cercle vicieux.
Peurs et croyances négatives : peur de se blesser ou empirer la situation.
Manque de stratégies d’adaptation : coping inefficace.
Anxiété et dépression : diminuent la tolérance à la douleur et entretiennent le cercle vicieux.
Peurs et croyances négatives : peur de se blesser ou empirer la situation.
Manque de stratégies d’adaptation : coping inefficace.
Votre kinésiologueUn kinésiologue spécialisé en douleur chronique & santé mentale
- Pratique
- Éducation
Ma mission est simple : redonner à chacun la possibilité de vivre activement et pleinement.
Pour y arriver, j’accompagne les gens à libérer la douleur par le mouvement, à transformer la fatigue en énergie et à retrouver l’équilibre face au stress.
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Une approche fondée sur l’éducation et la prise d’autonomie
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Une intégration réaliste qui respecte vos préférences et votre quotidien chargé
-
Une vision humaine qui met la personne au centre, avant toute étiquette
Diplômé en kinésiologie de l’Université de Montréal et membre de la Fédération des kinésiologues du Québec, j’accompagne autant les personnes vivant avec de la douleur ou des enjeux de santé mentale que celles qui désirent améliorer leur condition physique et atteindre leur plein potentiel.
-
Près de 10 ans d’expérience dans le domaine du mouvement et de l’entraînement
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Baccalauréat en kinésiologie à la Faculté de médecine de l’Université de Montréal, avec de nombreux stages cliniques, dont au CHUM
-
Certification en réadaptation de la douleur chronique obtenue auprès de l’Institut de kinésiologie du Québec
Joël Bérubé
Kinésiologue clinicien
Les bénéfices d’un accompagnement en kinésiologie
Surmonter la kinésiophobie ne veut pas seulement dire « bouger de nouveau » — c’est aussi retrouver la confiance, la liberté et une meilleure qualité de vie. Voici ce que vous pouvez attendre d’un suivi adapté :
Confiance retrouvée
Apprendre à bouger sans crainte, réduire l’appréhension et retrouver la maîtrise de vos gestes au quotidien.
Réduction de la douleur et de la kinésiophobie
Le mouvement adapté aide à diminuer la sensibilité, améliorer la tolérance et réduire les tensions accumulées.
Mobilité et force améliorées
Retrouver une aisance articulaire et musculaire grâce à une progression graduée, adaptée à votre rythme.
Autonomie au quotidien
Développer des outils pratiques pour reprendre vos activités, vos loisirs et améliorer votre qualité de vie pour ainsi réduire votre kinésiophobie.
Gestion du stress
Apprendre à respirer, relâcher les tensions et intégrer des stratégies actives pour mieux gérer la douleur et l’anxiété.
Retour aux loisirs et au sport
Reprendre graduellement vos activités préférées avec plaisir et sécurité, en évitant la peur de rechuter.
Foire aux questions — Kinésiophobie (Mascouche & en ligne)
Réponses simples et concrètes sur la kinésiophobie — la peur du mouvement — et la manière dont un accompagnement en kinésiologie peut vous aider à reprendre confiance, étape par étape.
Prêt à retrouver confiance dans le mouvement?
Un plan simple, progressif et sécuritaire pour repasser de l’appréhension à l’aisance, à Mascouche ou en ligne.
Liens pratiques
